L’impact de la fatigue sur le quotidien

La fatigue peut avoir un impact significatif sur la vie quotidienne, affectant notre humeur, notre concentration, notre productivité et même notre santé mentale. Les nuits courtes, le stress, la consommation de boissons “excitantes” comme le café ou l’alcool, et une mauvaise alimentation peuvent contribuer à cette sensation d’épuisement global.

Les meilleures vitamines pour lutter contre la fatigue

Alors, pour remédier à ce manque de vitalité et éviter que celui-ci ne s’installe dans la durée, certaines vitamines jouent un rôle essentiel. Seront notamment efficaces :

• la vitamine D : elle est importante dans la régulation de l’humeur et de l’énergie. S’il doit être évité pour favoriser la croissance des enfants, le manque de vitamine D chez les adultes peut aussi accentuer la fatigue et la dépression. À noter que 50 % de la population mondiale présente une carence vitamine D¹ ;
• la vitamine B12 : elle est essentielle pour conserver un métabolisme énergétique normal, stimuler la production de globules rouges ;
• la vitamine C : en tant qu’antioxydant, c’est LA vitamine à laquelle on pense quand on parle de vitalité. Elle est indispensable pour réduire les niveaux de stress oxydatif dans le corps. Elle joue également un rôle fondamental dans la production de collagène, qui contribue à maintenir la santé de la peau, des os et des articulations.

Les aliments riches en vitamines contre la fatigue

Ainsi, on comprend l’importance d’une alimentation saine et équilibrée, mais aussi riche en vitamines et minéraux pour retrouver la forme. Si les fruits et légumes riches en vitamine C comme les agrumes, les fraises, les kiwis, les poivrons rouges, les brocolis ou le chou frisé, sont connus pour leurs bienfaits, il existe des aliments auxquels on pense moins, mais très intéressants à consommer pour combattre la fatigue.
Voici la liste d’aliments boosters de vitalité et pourtant méconnus :

• les graines de chia : sources d’oméga-3, de protéines et de fibres, elles fournissent une énergie durable et régulent la glycémie pour éviter les pics ou les chutes d’énergie ;
• l’acérola : ce fruit, très riche en vitamine C (30 fois plus concentré en vitamine C qu’une orange) possède des propriétés antioxydantes, aidant à réduire la fatigue ou le surmenage et stimulant le système immunitaire ;
• les baies de goji : très riches en vitamine C, fer et antioxydants, les baies de goji sont un superaliment pour lutter contre la fatigue et renforcer le système immunitaire ;
• la spiruline : cette micro algue apporte des acides aminés essentiels, du fer et des vitamines du groupe B (sauf la B12) ;
• les légumes à feuilles vertes : les épinards, le chou kale et la bette à carde, riches en vitamines B, en fer et en magnésium, aident à réguler le métabolisme énergétique.

Les meilleurs compléments alimentaires pour lutter contre la fatigue

Et si une alimentation saine et équilibrée ne suffit pas à venir à bout d’un coup de fatigue passager, il existe des produits de santé naturelle aux formules synergiques qui combinent plusieurs vitamines, minéraux et extraits de plantes. On peut notamment se tourner vers :

• les vitamines du groupe B : la vitamine B-complexe est essentielle à la production d’énergie et au bon fonctionnement du système nerveux ;
• le magnésium : qui aide à la régulation du stress et du sommeil ;
• le ginseng : souvent associé à la vitamine C ou à la gelée royale, le ginseng est une plante tonifiante qui stimule le physique et le mental.

Pour améliorer le bien-être général, il faut également retenir qu’une bonne hygiène de sommeil et une activité physique régulière sont indispensables, en plus des vitamines et minéraux essentiels pour se maintenir en forme.

<sup>Source :
1. Vitamine D et santé cardiovasculaire</sup>