Causes : qu’est-ce qui peut provoquer des jambes lourdes ?

La sensation de jambes lourdes se manifeste par une lourdeur dans le bas des jambes. Elle peut s’accompagner d’un gonflement des chevilles et des pieds, de crampes, de picotements ou de démangeaisons. Certains facteurs favorisent l’apparition de ces symptômes : la station debout prolongée, des températures élevées, l’arrivée prochaine des règles…

La cause des jambes lourdes est l’insuffisance veineuse, qui se traduit par la stagnation du sang dans le bas des jambes. Ce dysfonctionnement veineux peut, à son tour, ralentir la circulation de la lymphe. On parle alors d’insuffisance veino-lymphatique.
Concrètement, le retour veineux, qui correspond à la remontée du sang des membres inférieurs vers le cœur pour y être rechargé en oxygène, ne se fait pas correctement.

Comment soulager la sensation de jambes lourdes ?

Certaines habitudes peuvent soulager la sensation de jambes lourdes. Sport, massages, alimentation, supplémentation… Voici des solutions naturelles pour réduire l’inconfort.

Manger des aliments qui améliorent la circulation sanguine

Certains aliments sont connus pour améliorer la circulation sanguine en tonifiant et renforçant les veines. C’est le cas des fruits et légumes rouges, violets ou bleus, riches en anthocyane, un anti-inflammatoire drainant naturel. On pense aux figues, aux myrtilles, aux cerises, aux aubergines, au chou rouge, à l’échalote, aux fraises, aux prunes…

S’auto-masser

L’automassage peut aider à soulager la sensation de jambes lourdes au quotidien. Le massage des jambes doit toujours se faire de bas en haut (des pieds vers les cuisses), pour stimuler le retour veineux. Les crèmes et gels de massage pour les jambes lourdes contiennent des actifs naturels veinotoniques et de la menthe pour un « effet froid » immédiat qui soulage.

Pratiquer une activité physique qui aide à lutter contre l’insuffisance veineuse

Outre la marche, certains sports aident à lutter contre l’insuffisance veineuse en favorisant la remontée du sang du bas du corps vers la partie supérieure du corps : la natation, le vélo ou encore le running. La natation apporte un petit plus puisque la pression et la fraîcheur de l’eau viennent masser les jambes en même temps.

Marcher le plus souvent possible

La sédentarité est l’ennemi des jambes lourdes ! Pour stimuler le retour veineux, il est recommandé de marcher et bouger autant que possible durant la journée. Quand l’occasion se présente, il vaut mieux privilégier les escaliers aux ascenseurs et escalators, et opter pour la marche pour les courts trajets. Les contractions musculaires des mollets pendant la marche agissent comme une pompe naturelle.

Prendre des compléments alimentaires

La cure de complément alimentaire peut aider à prévenir l’effet « jambes lourdes ». Les compléments alimentaires indiqués pour l’insuffisance veineuse contiennent des ingrédients naturels qui aident à maintenir une bonne circulation sanguine : la vigne rouge, le marron d’Inde, l’hamamélis, le mélilot, le centella asiatica… Ce sont des plantes aux vertus veinotoniques.

Adopter les bonnes postures

Croiser les jambes, plier les jambes en position allongée, placer les pieds sous les fesses en position assise… Ces positions peuvent ralentir le retour veineux. Le sang circule mieux quand les jambes sont étendues. La nuit, l’inconfort peut être soulagé en surélevant les pieds du lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.

^{Sources :
Jambes lourdes : symptômes, causes et facteurs favorisants, Ameli.fr, 24 juin 2022
Jambes lourdes et chevilles qui enflent : que faire au quotidien ?, Ameli.fr, 24 juin 2022
Préserver le capital veineux de ses jambes, Ameli.fr, 2 janvier 2023}