Introduction au confort articulaire

Les articulations sont les points de contact entre deux ou plusieurs os. Ce sont elles qui assurent la mobilité du squelette. Pour bien comprendre le fonctionnement d’une articulation, il est important de connaître les différentes structures qui la composent :

• Le cartilage : un tissu extrêmement lisse qui recouvre les surfaces osseuses.
• La membrane synoviale : elle tapisse l’intérieur de l’articulation. Elle sert à évacuer les corps étrangers et permet à certains tendons de bien coulisser lors de leur mouvement.
• Les ligaments et la capsule articulaire : ils jouent le rôle de ruban adhésif et sont relativement élastiques. Ce qui permet aux os d’être stables et de ne pas se déboîter.
• L’os : c’est un tissu de soutien du corps qui permet l’insertion des muscles, des ligaments et des tendons.
• Le muscle : il joue un rôle moteur et permet à l’articulation de bouger.

Il est fréquent que l’usure du cartilage liée à l’âge provoque des douleurs articulaires, due le plus souvent à l’arthrose. Cette maladie articulaire concerne majoritairement les personnes âgées, les personnes en surpoids, les sportifs qui ont beaucoup sollicité leurs articulations, mais aussi les femmes après la ménopause. Les douleurs articulaires peuvent aussi être dues à l’arthrite (symptôme inflammatoire articulaire), à un traumatisme, à une inflammation des tendons ou des ligaments.

À ce jour, il n’existe pas de traitements médicamenteux permettant de guérir les douleurs articulaires. Néanmoins, des antalgiques ou des anti-inflammatoires peuvent être prescrits. Sans oublier qu’au quotidien, il est possible de prévenir et soulager ces douleurs grâce à une routine basée sur le mouvement, une alimentation équilibrée et des techniques de massage.

L’importance du mouvement pour les articulations

Même en présence de douleurs, le mouvement est fondamental pour la santé des articulations. En effet, l’exercice physique, même modéré, stimule la production de synovie, un liquide qui lubrifie les articulations et réduit les frottements entre les cartilages. Ce qui diminue la raideur et améliore la mobilité. De plus, bouger régulièrement aide à maintenir la fonction des muscles, essentielle pour le soutien articulaire.

Pour bouger en douceur, sans se faire mal, il est conseillé de privilégier les sports à faible impact, tels que la natation, le vélo et la marche. En parallèle, quelques exercices de renforcement musculaire et d’étirements peuvent, eux aussi, contribuer à améliorer la flexibilité. Dans la pratique, il est important d’écouter son corps et d’y aller progressivement en matière d’intensité, en prenant soin de s’arrêter si la douleur augmente. Il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel de santé avant d’entamer un programme d’exercices.

Bien manger pour des articulations en bonne santé

De nombreuses recherches ont démontré l’impact d’une alimentation saine sur la santé. Les articulations ne sont pas en reste, puisque la consommation de bons nutriments permet de diminuer l’inflammation, réduire l’excès de poids, solidifier les os et maintenir la masse musculaire. Voici les aliments à privilégier :

• Les oméga-3 : présents dans les poissons gras comme le saumon et les sardines, mais aussi dans les noix et certaines huiles végétales (colza, lin), ils ont des propriétés anti-inflammatoires bénéfiques pour les articulations.
• Les antioxydants : les fruits et légumes riches en vitamines C et E, tels que les agrumes, les baies et les légumes verts, aident à protéger les articulations contre les dommages oxydatifs.
• Les sources de calcium et de vitamine D : les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les poissons gras sont essentiels pour maintenir la densité osseuse et soutenir les articulations.
• Les protéines maigres : le poulet, la dinde et les légumineuses aident à maintenir la masse musculaire, ce qui est important pour le soutien des articulations.
• L’eau : boire suffisamment d’eau est essentiel pour maintenir la lubrification des articulations et prévenir la déshydratation, qui peut aggraver la douleur articulaire.

Cette alimentation peut être soutenue par une supplémentation en collagène. Une revue d’études a démontré qu’une cure de collagène sur plusieurs mois contribue à réduire et à prévenir les douleurs articulaires.

L’art du massage pour soulager les douleurs articulaires

Le massage peut aussi aider à atténuer les symptômes des douleurs articulaires. En effet, l’Institut national de l’arthrite et des maladies musculosquelettiques et dermatologiques basé aux États-Unis affirme que le massage peut aider à soulager les douleurs articulaires et à accroître la flexibilité des articulations, des muscles et des tendons. L’action du massage augmente le flux sanguin vers les articulations, améliore l’amplitude de mouvement et diminue la douleur. Dans un premier temps, il peut être bénéfique de se renseigner auprès d’un masseur-kinésithérapeute, puis selon ses conseils, d’adopter quelques techniques d’auto-massage à la maison.

Des gels de massage à base de plantes et d’huiles essentielles, comme le gel de massage chauffant ArtrobiolⓇ, peuvent faciliter la gestuelle et constituer un traitement d’appoint pour les inconforts articulaires. Ces gels contiennent généralement des extraits de boswellia serrata et d’harpagophytum, connus pour préserver la souplesse des articulations et le maintien d’une bonne mobilité.

Sources :

• Articulation normale, La Rhumatologie pour tous
• Comment réagir en cas de douleurs articulaires ?, Vidal
• Alimentation et arthrose, Ligue suisse contre le rhumatisme
• “An overview of the beneficial effects of hydrolysed collagen intake on joint and bone health and on skin ageing”, Pubmed, Teresa Figueres Juher et Esther Basés Pérez, 2015
• La massothérapie pour traiter la douleur liée à l’arthrite, Société Arthrite Canada
• Journée mondiale de la kinésithérapie : l’arthrite, Ordre des masseurs-kinésithérapeutes, 8 septembre 2023