Comprendre l’hypertension artérielle et ses symptômes

L’hypertension artérielle, appelée aussi HTA, se définit par une élévation trop importante de pression dans les artères, qui persiste dans le temps. Selon l’Assurance Maladie, l’hypertension artérielle est la maladie chronique la plus fréquente dans le monde. De plus, c’est une maladie dite silencieuse qui survient sans provoquer de symptômes. Elle constitue un important facteur de risque cardiovasculaire lorsqu’elle n’est pas contrôlée.

Quelle alimentation pour réduire la tension artérielle ?

Quelques mesures d’hygiène de vie, comme prendre soin de son alimentation, peuvent aider à baisser la tension artérielle. Voici les nutriments à privilégier et ceux à éviter.

Les aliments riches en potassium

Le potassium a un effet bénéfique sur la pression artérielle. Des études scientifiques ont démontré que la substitution du sodium par du potassium favorise la diminution de la pression artérielle et du nombre d’AVC. Les sources naturelles de potassium se trouvent dans les fruits, et plus particulièrement lorsqu’ils sont séchés comme l’abricot sec, dans le cacao, les graines et les légumes. Les deux aliments qui en contiennent le plus sont la banane et l’abricot sec.

Réduire la consommation de sodium

Une alimentation riche en sel contribue à l’élévation de la tension artérielle. En effet, elle perturbe l’activité des reins et provoque une augmentation du taux de sodium dans le sang. Or, une forte concentration de sel dans le sang pousse les reins à retenir plus d’eau pour diluer le sel, augmentant ainsi le volume sanguin total. Un volume sanguin plus élevé signifie que le cœur doit pomper davantage de sang à chaque battement, augmentant la charge de travail du cœur.

Pour réduire la consommation de sel, il est important de limiter la charcuterie, les fromages, les cubes de bouillon, les noix salées, les viandes et poissons fumés, les sauces industrielles, les olives et les cornichons (conservés dans la saumure et le sel). À table, il est essentiel d’éviter d’ajouter du sel aux aliments et de privilégier les épices, comme le poivre, le paprika ou le curcuma, ainsi que les herbes fraîches ou séchées (romarin, thym, persil, basilic).

Aliments riches en magnésium

Avec le potassium, le magnésium fait partie des nutriments qui contribuent à réduire la pression artérielle. Parmi les aliments qui peuvent apporter une source de magnésium, figurent les légumineuses, les légumes-feuilles, le lait de vache, les patates douces et le yaourt grec nature.

Le régime DASH

Le régime DASH (Dietary Approaches to Stopping Hypertension) permet de combattre l’hypertension artérielle par l’alimentation. Il a fait l’objet d’études scientifiques prouvant son efficacité. Il repose sur une alimentation riche en fruits et légumes, en produits céréaliers issus de grains entiers, en produits laitiers faibles en matières grasses, en viandes maigres et poissons, en noix, graines et légumineuses, ainsi qu’en bons gras (oléagineux, huile de lin, huile de colza).

L’activité physique pour faire baisser naturellement l’hypertension

Parmi les conseils d’hygiène de vie préconisée par les médecins dans la régulation de la tension artérielle, il y a la pratique d’une activité physique régulière et adaptée. Selon l’Assurance Maladie, un exercice physique modéré et régulier, comme 30 minutes de marche par jour, peut abaisser la tension de 5 à 10 mm Hg.

Gérer son stress

La Fondation Hypertension rapporte que le stress n’est pas la cause principale de l’hypertension artérielle, mais qu’il peut l’aggraver. En effet, l’augmentation de la pression artérielle a été observée chez les personnes exposées au stress.

Des remèdes naturels pour atténuer son hypertension

Certaines plantes et huiles essentielles peuvent aider à réduire l’hypertension, grâce à leurs propriétés sur la circulation sanguine et/ou leurs vertus relaxantes, qui par conséquent aident à abaisser la pression artérielle.

Les plantes

L’intégration de certaines plantes dans le régime alimentaire peut aider à gérer la tension artérielle, ou abaisser l’intensité du stress. Voici celles dont l’efficacité a été prouvée par des études scientifiques :

• L’ail, connu pour ses propriétés hypotensives grâce à des composés actifs comme l’allicine.
• La passiflore. Elle est utilisée pour ses effets anxiolytiques et sédatifs, aidant ainsi à calmer le système nerveux et réduire le stress.
• Le thé d’hibiscus. Une étude publiée en 2010 dans le Journal of Nutrition a montré que la consommation quotidienne de thé d’hibiscus réduit la pression artérielle chez les adultes pré-hypertendus et hypertendus modérés.
• La camomille. Elle est souvent utilisée sous forme de tisane pour ses propriétés apaisantes et anti-anxiété.
• Les feuilles d’olivier contiennent des polyphénols, notamment l’oleuropéine, qui ont des effets hypotensifs.
• L’ashwagandha. Cette plante adaptogène est réputée pour ses effets anti-stress et sa capacité à équilibrer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
• Le basilic contient de l’eugénol, un composé qui peut aider à réduire la pression artérielle.
• Les baies d’aubépine ont des propriétés cardioprotectrices et hypotensives.
• Ces plantes peuvent constituer des options complémentaires pour le traitement de l’hypertension ou réduire le stress. Néanmoins, il est important de toujours consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout traitement à base de plantes.

Les compléments alimentaires

Des compléments alimentaires, notamment à base de magnésium, peuvent favoriser la relaxation, contribuer au bon fonctionnement nerveux et aider l’organisme à répondre à un stress passager. Ce qui, par conséquent, peut avoir un effet bénéfique sur la diminution de la tension artérielle. Il existe également des suppléments riches en oméga-3, comme OmegabiolⓇ, qui aide à maintenir une pression sanguine normale. Ne pas hésiter à demander l’avis de son médecin avant de se supplémenter.

Les huiles essentielles

Les huiles essentielles ci-dessous ont à la fois des vertus anti-stress et hypotensives. Dès lors qu’elles régulent le système nerveux, il y a un effet sur la pression artérielle.

Certaines huiles essentielles ont montré des effets bénéfiques pour réduire l’hypertension artérielle et le stress. En voici quelques-unes et leurs bienfaits :

• L’huile essentielle de lavande est connue pour ses propriétés relaxantes, anxiolytiques et hypotensives.
• L’huile essentielle d’ylang-ylang possède des propriétés sédatives et hypotensives.
• L’huile essentielle de bergamote a des propriétés calmantes qui peuvent aider à réduire le stress et la pression artérielle.
• L’huile essentielle de rose est reconnue pour ses propriétés apaisantes et anti-stress.
• L’huile essentielle de marjolaine est connue pour ses effets relaxants et hypotensifs.

En réduisant le stress et en favorisant la relaxation, ces huiles essentielles peuvent contribuer à abaisser la pression artérielle. Celles-ci doivent, toutefois, être utilisées avec prudence. Elles doivent généralement être diluées dans une huile végétale et ne pas être inhalées excessivement. Effectuer un test cutané en appliquant une petite quantité diluée sur l’intérieur du poignet ou du coude et attendre 24 heures pour vérifier s’il y a une réaction. Il vaut mieux demander l’avis d’un médecin en cas d’utilisation, surtout lors de la grossesse ou durant l’allaitement.

 

Sources :

. Le traitement de l’hypertension artérielle, L’Assurance Maladie

. Hypertension artérielle (HTA), une affection cardiovasculaire fréquente aux conséquences sévères, Inserm

. Alimentation et hypertension artérielle, Fondation Hypertension

. La phytothérapie pour prévenir les maladies cardiovasculaires, Vidal

. Les compléments alimentaires contre l’excès de stress, Vidal