Reprendre une routine de sommeil régulière

Après un été à s’être octroyé de longues siestes et des réveils tardifs, il est essentiel de reprendre une routine de sommeil pour être en forme à la rentrée. Commencer par redéfinir des horaires réguliers de lever et de coucher est un premier pas. Sans oublier de créer un environnement propice au sommeil dans une chambre calme et aérée, sans appareils électroniques à proximité. Avec leur lumière bleue, ces dispositifs (ordinateur, télévision, portable), ralentissent la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

En cas de difficultés d’endormissement, des produits naturels à base d’huiles essentielles apaisantes, comme le roll’on Sommeil d’Olioseptil, peuvent aider à trouver le sommeil. Ne pas hésiter à demander l’avis de son médecin.

Reprendre une alimentation équilibrée

Apéritifs à répétition, churros sur la plage, glaces pour le goûter… Les vacances sont sources de plaisir et il est normal de faire quelques excès. Néanmoins, la rentrée représente une bonne occasion pour reprendre de bonnes habitudes alimentaires. La Fédération Française de Cardiologie recommande de s’inspirer du régime méditerranéen, dont chaque repas se compose :

• D’une grande variété de fruits et légumes ;
• De céréales complètes ;
• De légumineuses ;
• Des fruits oléagineux ;
• D’un peu de viande blanche, de poisson ou d’œufs ;
• De produits laitiers à faible matière grasse ;
• D’huile d’olive et d’herbes fraîches pour assaisonner le tout.
• De nombreuses études ont démontré que l’alimentation méditerranéenne améliore la santé cardiovasculaire, réduit l’inflammation et booste la vitalité. Elle regorge aussi de vitamines pour lutter contre la fatigue.

De nombreuses études ont démontré que l’alimentation méditerranéenne améliore la santé cardiovasculaire, réduit l’inflammation et booste la vitalité. Elle regorge aussi de vitamines pour lutter contre la fatigue.

Reprendre une activité physique régulière

Pratiquer une activité physique régulière apporte de multiples bienfaits à la santé globale. Le sport ne permet pas seulement de contrôler le poids, mais contribue, entre autres, à l’épanouissement personnel, à la gestion du stress et à lutter contre certaines pathologies. Pour adopter un rythme régulier et s’y tenir, il est essentiel d’envisager les séances de sport comme un rendez-vous avec soi. Il est conseillé de commencer par des séances courtes ou peu intenses, puis d’augmenter progressivement l’intensité tout en étant à l’écoute de son corps.

Les séances de sport collectives peuvent aussi permettre de garder la motivation et de pratiquer en s’amusant.

Gérer son stress de la rentrée

L’été est la période idéale pour décompresser. Pourtant, dès le retour des vacances, la charge mentale et le stress peuvent vitre reprendre le dessus, provoquant des difficultés d’endormissement, des troubles de l’humeur, ainsi qu’une perte de tonus. Si c’est le cas, il peut être utile de pratiquer des techniques de relaxation, telles que le yoga, la méditation ou la sophrologie. En parallèle, pratiquer une activité physique quotidiennement permet de réduire considérablement le stress et l’anxiété. Si malgré tout, ces méthodes ne parviennent pas à soulager les symptômes, il vaut mieux consulter un médecin pour envisager d’autres solutions.

Prendre du temps pour soi

Même si la rentrée implique un rythme plus soutenu, il est essentiel de planifier dans son agenda du temps pour soi chaque jour. Cela passe par des activités qui vous font du bien, comme un massage, une séance de relaxation, un atelier manuel, du jardinage, de la lecture, déguster une boisson chaude, etc. Tout ce qui permettra de se vider la tête, renouer avec son corps et se détendre est bénéfique, même si la pause ne dure que quelques minutes.

Sources :

. Le sommeil, mode d’emploi, Réseau Morphée

. 5 bonnes habitudes à reprendre à la rentrée : mieux manger, Fédération Française de Cardiologie, 26 octobre 2023

. 5 bonnes habitudes à reprendre à la rentrée : réduire son stress, Fédération Française de Cardiologie, 26 octobre 2023

. Conseils pour une reprise sportive à la rentrée, Fédération Sports pour Tous, 14 septembre 2020