Qu’est-ce que les oméga-3 ?

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé en général. Ils jouent un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris le fonctionnement cérébral, la santé cardiaque et la réduction de l’inflammation. Il existe trois principaux types d’oméga-3 : l’Acide Alpha-Linolénique (ALA), l’Acide Eicosapentaénoïque (EPA) et l’Acide Docosahexaénoïque (DHA).

Les bienfaits des oméga-3 pour la santé

Les oméga-3 sont essentiels à la santé humaine. De nombreuses études ont confirmé, d’ailleurs, leurs nombreux bienfaits.

Une meilleure santé cardiovasculaire

Un bon apport en oméga-3 dans l’organisme contribue à diminuer les risques de maladies cardiaques. Et pour cause, les oméga-3 aident à réduire l’inflammation, à faire baisser les niveaux de triglycérides, à abaisser la pression artérielle, mais aussi à prévenir la formation de caillots sanguins.

Les bienfaits des oméga-3 sur le cerveau

Avec l’âge, nos fonctions cognitives (mémoire, capacité de raisonnement, etc.) peuvent diminuer. Il a été démontré, néanmoins, que les oméga-3, et plus particulièrement le DHA, agissent favorablement sur la santé du cerveau. De ce fait, ils permettent de ralentir le déclin cognitif et de prévenir les maladies neurodégénératives, comme la maladie d’Alzheimer. Sans oublier que les oméga-3 sont intéressants pour la femme enceinte, puisqu’ils participent au bon développement cérébral du fœtus.

Mais ce n’est pas tout ! Les oméga-3 jouent également un rôle dans la régulation de la neurotransmission et l’inflammation cérébrale, diminuant ainsi les risques de dépression, d’anxiété et autres troubles de l’humeur.

Les effets anti-inflammatoires

Les oméga-3 ont bien des atouts, puisqu’ils disposent aussi de propriétés anti-inflammatoires. Résultat, ils permettent de lutter contre l’inflammation chronique et, par conséquent, atténuent les symptômes de diverses maladies chroniques, comme l’arthrite.

Les bienfaits des oméga-3 sur la peau et les cheveux

En plus de leurs vertus sur la santé, ces acides gras essentiels offrent de nombreux bienfaits pour la peau et les cheveux. Grâce à leur fonction hydratante, les oméga-3 renforcent la barrière cutanée et améliorent l’élasticité de la peau. Côté cheveux, ils hydratent profondément le cuir chevelu et améliorent la résistance de la fibre capillaire.

Comment intégrer les oméga-3 dans votre alimentation

Pour profiter des nombreux bienfaits apportés par les oméga-3, voici quelques conseils sur les sources à privilégier dans votre régime alimentaire.

Les poissons et fruits de mer

Les poissons gras sont l’une des meilleures sources d’oméga-3. Saumon, truite, sardines, maquereaux, harengs ou anchois, vous avez l’embarras du choix pour garantir vos apports. Il est recommandé, d’ailleurs, d’en consommer deux fois par semaine. Quant aux fruits de mer, ils ne peuvent pas remplacer les poissons gras, car leur teneur en oméga-3 est beaucoup plus faible. Toutefois, ils constituent un bon complément.

Les graines et les noix

Les graines et les noix sont également une bonne source d’oméga-3. Noix, graines de lin, graines de chia ou encore graines de courge, les options sont multiples. Pensez à en saupoudrer sur vos yaourts, céréales ou salades.

Les compléments alimentaires

Il se peut que votre alimentation ne vous permette pas de consommer suffisamment d’oméga-3. Dans ce cas, les compléments alimentaires peuvent apporter un réel soutien. D’autant plus que notre corps ne sait pas fabriquer ces acides gras essentiels de lui-même. Des capsules d’huile de poissons, comme les compléments alimentaires OmégabiolⓇ, peuvent être prises sous forme de cure. Veillez en amont à demander conseil à votre médecin.

Les conséquences d’une carence en oméga-3

Comme nous l’avons évoqué précédemment, les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés essentiels pour la santé en général et diverses fonctions biologiques.

De ce fait, une carence en oméga-3 peut avoir des conséquences néfastes sur l’organisme, à plusieurs niveaux. Elle peut augmenter le risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, augmenter le taux de mauvais cholestérol (LDL), accélérer le déclin cognitif, provoquer des troubles importants de l’humeur, entraîner des problèmes de vision et altérer la santé de la peau (sécheresse, eczéma, psoriasis, etc.). En cas de doutes sur une possible carence, n’hésitez pas à consulter votre médecin.

^{Sources :
Contribution du médecin généraliste Marine Bobée
Les bienfaits des gras oméga-3
Les acides gras oméga-3, Fonctions dans l’organisme et besoins alimentaires,
Le point sur les oméga-3}