Sommeil des bébés : astuces pratiques pour les parents
“Bébé fait-il ses nuits ?” Cette question n’est pas rare, au contraire. Eh oui, le sommeil des bébés est souvent une préoccupation majeure pour les jeunes parents (et leurs proches !). Entre les pleurs nocturnes et les réveils fréquents, il peut être difficile de trouver le bon équilibre pour assurer à la fois le repos de l’enfant et celui des parents. Dans cet article, découvrez des astuces pratiques pour améliorer le sommeil de bébé, en fonction de son âge.
Comprendre le sommeil des bébés
Les nouveau-nés passent la plupart de leur temps à dormir, jusqu’à 20 heures par jour, mais leur sommeil est souvent fragmenté en courtes périodes de 50 minutes à 1h (appelées cycles de sommeil). À mesure qu’ils grandissent, ces cycles s’allongent, et la durée de sommeil totale sur une journée diminue. À titre d’exemple, au quatrième mois, un bébé dort entre 14 et 16 heures par jour. Mais encore une fois, chaque bébé est unique, et les besoins en sommeil varient d’un enfant à l’autre.
Les problèmes de sommeil courants chez les bébés
Selon une étude1, 24 % de parents rapportent un trouble du sommeil chez leur enfant (32 % chez les enfants de moins de 3 ans). Les problèmes de sommeil les plus courants chez les bébés incluent les difficultés à s’endormir (phase d’endormissement), les réveils nocturnes fréquents et les siestes irrégulières. Ces problèmes peuvent être causés par divers facteurs, tels que la faim, l’inconfort, les coliques, ou simplement le besoin de réconfort de l’enfant.
Nos conseils pour améliorer le sommeil de bébé
Établir une routine de coucher efficace
Une routine de coucher régulière peut aider bébé à se préparer mentalement et physiquement au sommeil. Une routine adoptée par 8 parents sur 10 (qui dure en moyenne 20 minutes) avant que les enfants ne s’endorment, pour une majorité, dans leur propre lit2. Inclure des activités relaxantes et apaisantes, telles que le bain, la lecture ou le chant, peuvent aider à créer une transition en douceur vers la nuit.
Optimiser l’environnement de sommeil
Il est important de veiller à offrir un cadre rassurant pour bébé. Il faut :
- garder sa chambre sombre (le noir complet stimule la production de mélatonine, connue comme étant l’hormone du sommeil), calme et fraîche (19° C selon l’ADEME3) ;
- éviter les stimuli visuels et sonores excessifs avant le coucher (tels que les écrans, jeux électroniques bruyants, le chahut…) ;
- s’assurer que le matelas et la literie sont parfaitement adaptés.
Faire attention à l’alimentation de bébé
Endormir bébé le ventre plein permet d’éviter les réveils nocturnes causés par la faim. S’il se réveille la nuit, il faut essayer de le réconforter sans lui donner systématiquement à manger. Cela l’encouragera à se rendormir seul. À noter qu’il existe des solutions naturelles qui peuvent améliorer la qualité du sommeil des enfants et favoriser leur endormissement.
Des conseils à adapter selon l’âge
De 0 à 3 mois :
À cet âge, le nourrisson a un fort besoin de repères et réconfort. C’est pourquoi il est important d’établir une routine de coucher dès les premières semaines. Cela peut passer par un bain tiède avant le coucher, suivi d’un massage doux par exemple. Il est aussi important de créer des moments de sieste réguliers, dans un environnement calme et à l’abri de la lumière vive (mais pas dans le noir complet, afin de ne pas brouiller le cerveau et le rythme circadien de l’enfant).
De 3 mois à 6 mois :
Plus ils grandissent, plus les bébés commencent à comprendre les signaux de sommeil. Ils commencent à manifester le besoin de dormir plus clairement (en se frottant les yeux par exemple). Pour l’aider à s’endormir seul, il ne faut pas hésiter à laisser un doudou, ou encore un t-shirt avec une odeur familière…
De 6 mois à 12 mois :
En grandissant, les enfants deviennent de plus en plus adeptes des routines. Instaurer un rituel de coucher plus complet en lui chantant tous les soirs la même chanson par exemple, ou encore en lui lisant une petite histoire, l’aidera à trouver un sommeil paisible.
12 mois – 3 ans :
Il ne faut plus hésiter à verbaliser l’importance du sommeil, comme expliquer aux enfants qu’il est indispensable pour bien grandir et se sentir en forme. Les refus pour aller se coucher devenant plus fréquents, les rituels sont d’autant plus importants. Pour un endormissement facile et autonome, garder un rythme régulier avec des horaires de coucher et de réveil constants, même le week-end, est primordial. Laisser une petite veilleuse allumée ou la porte de la chambre entrouverte peut rassurer les enfants et garantir un sommeil plus paisible.
Faut-il consulter un spécialiste pour les troubles du sommeil des bébés ?
Si malgré tout, les problèmes de sommeil de bébé persistent ou s’aggravent, il est recommandé de consulter un spécialiste du sommeil pédiatrique. Un professionnel pourra évaluer la situation de manière approfondie et fournir des conseils personnalisés. Il existe des solutions naturelles qui peuvent améliorer la qualité du sommeil des enfants et favoriser leur endormissement.
Sources :
1. Enquête INSV/MGEN Journée du sommeil 2022
2. Enquête sommeil 2022 – OpinionWay pour L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance
3. Bienvenue bébé ! Les tutos de l’Ademe
