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Quels sont les nutriments essentiels pour des cheveux en bonne santé ?
16 % des femmes seraient concernées par la perte de cheveux. Et pour avoir des cheveux en bonne santé, les soins capillaires ne suffisent pas toujours. Certains compléments alimentaires, tels que les vitamines ou les minéraux, peuvent se montrer efficaces pour afficher une chevelure éclatante. Voici un point sur les nutriments à privilégier.
Cheveux en berne : quels sont les signes d’un cheveu en mauvaise santé ?
La chute de cheveux est l’un des signes d’une mauvaise santé capillaire. Selon les docteurs Mostefa Rafaa et Ghislaine Beilin, interrogés par le site Top Santé, 16 % des femmes seraient concernées par la perte de cheveux contre 50 % pour les hommes. D’autres signes doivent alerter sur l’état de santé des cheveux. Des cheveux ternes, des cheveux gras, des pellicules, des cheveux cassants ou un cuir chevelu sec traduisent un endommagement de la chevelure. En cause ? De multiples facteurs à l’instar de la grossesse, des changements de saison, de la pollution, la chaleur ou le froid ou encore les mauvais traitements que l’on fait subir aux cheveux en les coiffant.
Quelles sont les meilleures vitamines pour de beaux cheveux ?
Heureusement, lorsque les cheveux perdent de leur superbe, les vitamines peuvent venir à leur rescousse pour les fortifier. En nourrissant le cheveu par l’intérieur, les nutriments offrent des résultats plus rapides et efficaces qu’avec un simple soin capillaire à poser sur la chevelure.
La vitamine B8 ou biotine
La biotine, aussi appelée vitamine B8, est une vitamine fabriquée naturellement par l’organisme. Selon une étude1 portant sur la chute de cheveux, 1 femme sur 3 serait carencée en biotine. Cette vitamine est donc conseillée en cas de chute de cheveux. On retrouve cette vitamine anti-chute dans les abats, le jaune d’œuf, les produits laitiers, mais aussi la levure de bière et la gelée royale. Elle peut se consommer en cure, notamment durant la grossesse ou lors de l’allaitement lorsque les besoins augmentent, par le biais de gommes enrichies, par exemple.
La vitamine E
Grâce à ses propriétés fortifiantes, protectrices et antioxydantes, la vitamine E est recommandée aussi bien pour la perte de cheveux, que le manque d’éclat, l’apparition de cheveux blancs ou encore pour booster la repousse. Plusieurs études2 prouvent que cette vitamine permet d’améliorer la santé des cheveux. Pour profiter de ses bienfaits, il est recommandé de consommer des oléagineux et du poisson gras.
La vitamine C
La vitamine C prévient le vieillissement des cheveux et se montre donc efficace pour retarder l’apparition des cheveux blancs. Elle renforce aussi la fibre capillaire et lutte contre la sécheresse du cuir chevelu. Elle est présente dans les agrumes, les fruits rouges et des légumes tels que le poivron ou le chou.
Le zinc
Le zinc contribue à la fabrication de kératine et de collagène et permet donc de freiner la chute de cheveux et le vieillissement des cellules. Il stimule la pousse des cheveux et bénéficie aux cheveux fins qu’ils renforcent. La viande, les abats, les légumineuses en sont pourvus. Il existe aussi des compléments alimentaires sous forme de gélules.
Où trouver les meilleures vitamines pour les cheveux ?
Pour bénéficier des meilleures vitamines pour les cheveux, il est conseillé de miser avant tout sur une alimentation variée et équilibrée. Si cela ne suffit pas, une cure de compléments alimentaires peut être utile. Dans cet article, les actifs les plus reconnus pour la santé des cheveux ont été cités, mais d’autres nutriments comme le cuivre, le sélénium et le magnésium sont également recommandés.
Sources :
1. Trueb, R. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. (2016) Int J Trichology. 8(2): 73–77 Mock DM. Skin manifestations of biotin deficiency. Semin Dermatol 1991; 10: 296–302. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss | Patel D.P.a, b · Swink S.M.c · Castelo-Soccio L.a
2. BEOY L.A. Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunterrs. Tropical Life Sciences Research (2010).
