Qu’ils soient passagers ou plus chroniques, les troubles de l’humeur mineurs peuvent affecter la confiance en soi, les relations et les activités du quotidien. Voici les causes possibles et les remèdes naturels pour retrouver une stabilité émotionnelle.

Comprendre les troubles mineurs de l’humeur : causes et symptômes

Des troubles de l’humeur, mineurs ou passagers, peuvent résulter d’une humeur dépressive transitoire, liée à un événement précis (perte, échec, frustration…), entraînant une tristesse ou une mélancolie qui ne va pas s’installer dans le temps. Cette sensation disparaît généralement, petit à petit, lorsque la situation s’améliore ou que la personne trouve des alternatives pour s’adapter. Il est possible également qu’un individu connaisse des hauts et des bas rapides (sans qu’un événement marquant ne se soit produit), souvent générés par un manque de sommeil ou un stress important.

Le changement de saison, en automne et en hiver, peut aussi provoquer une perte de moral et une baisse de l’énergie, à cause notamment du manque de lumière et d’une météo plus maussade.

Plus exposées aux bouleversements hormonaux, les femmes peuvent connaître des variations émotionnelles plus importantes, avant les règles (syndrome prémenstruel), durant la grossesse et la ménopause.

Bien que perturbants, ces troubles dits mineurs ne sont pas à confondre avec une dépression nerveuse, où l’humeur est altérée de façon durable et la perte de plaisir se prolonge sur le long terme. “Environ 30 % des personnes qui consultent un médecin signalent la dépression dans leurs symptômes. Mais en réalité, moins de 10 % sont atteints de dépression sévère”, rapporte un article publié dans le manuel MSD et rédigé par le professeur spécialisé en psychiatrie, anxiété et troubles de l’humeur William Coryell.

Les solutions naturelles pour surmonter les troubles de l’humeur

Des solutions naturelles peuvent aider à surmonter une déprime passagère ou un trouble dépressif léger. Voici quelques pistes qui peuvent contribuer à retrouver le sourire :

Pratiquer une activité physique régulière

Le sport est essentiel à la santé physique, mais aussi mentale. Choisir une activité qui procure du plaisir est le meilleur moyen d’être régulier. Il peut être intéressant de s’informer sur les cours pratiqués autour de chez soi et d’inscrire ce nouveau rendez-vous avec soi dans son agenda.

La marche rapide, si possible dans un espace vert ou au bord de l’eau, est très bénéfique pour se ressourcer, redonner de la dynamique au corps et générer des émotions agréables. Lorsque les pensées négatives s’accumulent, rien de tel qu’une bonne marche en pleine nature pour alléger le mental et retrouver un brin de sérénité.

Avoir une alimentation équilibrée et riche en oméga-3

Pour un cerveau en bonne santé et réduire la sensation de déprime, il est recommandé de limiter les excès de sucre, les ingrédients trop gras et les aliments ultra-transformés de manière générale, qui sont sources d’inflammation pour l’organisme.

Les fruits et légumes frais sont à privilégier, ainsi que les aliments riches en oméga-3, comme les petits poissons gras (sardines, maquereau, hareng, etc.) et les huiles végétales de noix ou de colza. Des études ont en effet démontré que ces “bonnes graisses” aident à améliorer les états dépressifs et à réduire le stress. Autre nutriment important : le magnésium. Un minéral à l’effet défatiguant et anti-stress à retrouver dans le chocolat noir à 70 % de cacao minimum et les oléagineux (amandes, noix, pistaches).

Prendre soin de son sommeil

Pour un sommeil réparateur, il est important de se déconnecter des appareils émettant de la lumière bleue (smartphone, tablette, ordinateur, etc.) au moins une heure avant le coucher. Il est essentiel également d’instaurer un moment de calme avec une lumière douce et quelques exercices de respiration qui favorisent la détente et l’endormissement.

Penser à la vitamine D

Une carence en vitamine D augmente le risque de dépression saisonnière. De ce fait, il peut être intéressant de faire des analyses prescrites par son médecin et de se supplémenter en vitamine D en cas de déficit.

Se tourner vers les plantes

La valériane, l’aubépine, la passiflore, la marjolaine ou encore la mélisse sont des plantes réputées pour leurs vertus apaisantes, calmantes et déstressantes. Elles peuvent être consommées sous forme d’infusions ou de compléments alimentaires.

Quand et comment consulter un professionnel ?

Lorsque les troubles de l’humeur persistent au-delà de quelques semaines et interfèrent sévèrement avec les activités quotidiennes, ainsi que les relations, il est important de consulter un professionnel de la santé. Les signes qui doivent alerter sont la tendance à s’isoler, la perte de motivation, la perte de sens, le retrait social, des idées noires et la difficulté à effectuer des actions simples comme se lever le matin par exemple.

Les professionnels de santé, comme un médecin généraliste ou un psychiatre, peuvent accompagner les personnes en détresse et les orienter vers un traitement ou une thérapie si cela est nécessaire.

Sources :

• Troubles dépressifs, Pr. William Coryell, University of Iowa Carver College of Medicine, Le manuel MSD, Octobre 2023
• La dépression et les troubles de l’humeur chez l’adulte, l’Assurance Maladie, 17 septembre 2024
• 10 conseils pour évacuer la déprime de manière naturelle, sans médicament, Dr Charley Cohen Rhumatologue,